El ejercicio le hace bien a nuestro cuerpo
Mar11

El ejercicio le hace bien a nuestro cuerpo

Por Dr. Óscar Concha Zambrano, Médico Deportólogo (099 857 1975) Desde la antigüedad los médicos recomiendan una vida activa para mantener la salud. Las evidencias científicas muestran actualmente que quien realiza actividad física en forma regular tiene menos posibilidades de desarrollar enfermedades del corazón como infartos. Enfermedades metabólicas como la diabetes, obesidad y osteoporosis también son menos frecuentes. En diferentes edades la actividad física se muestra muy importante en los niños para propiciar un adecuado crecimiento y desarrollo, en mujeres embarazadas, en personas de la tercera edad. La actividad física no solo previene enfermedades sino que también es parte importante en el tratamiento de muchas enfermedades. Dentro de los beneficios más sobresalientes tenemos: A nivel físico: Aumenta la resistencia del organismo, elimina grasas y previene la obesidad también previene las enfermedades coronarias, combate la osteoporosis, mejora la eficiencia de los músculos respiratorios y desarrollo muscular. A nivel psíquico: Regula efectos depresivos y tranquilizantes, mejora los reflejos y la coordinación, elimina el estrés y aporta sensación de bienestar, derivado de las endorfinas. Además de prevenir el insomnio y regula el sueño. A nivel socio afectivo: Enseña a aceptar y asumir derrotas, favorece y mejora la autoestima, mejora la imagen corporal, enseña a asumir responsabilidades y aceptar normas....

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¡Motiva a todos a realizar actividad física!
Mar11

¡Motiva a todos a realizar actividad física!

Por Dr. Óscar Concha Zambrano, Médico Deportólogo (099 857 1975) La American Heart Association recomienda que los niños y adolescentes realicen actividad física entre moderada y enérgica por lo menos durante 60 minutos todos los días. ¿Cómo promover la actividad física en niños? Hable con los niños sobre la importancia de realizar actividad física para una buena salud. Los padres deben tratar de ser modelos de estilos de vida activos y ofrecer a sus hijos oportunidades de aumentar la actividad física. Es recomendable establecer un cronograma de actividades, es decir, desde muy pequeños enseñarles a ser organizados, esto puede favorecer a que los niños reduzcan el tiempo dedicado a actividades sedentarias. La actividad física debe resultar divertida para los niños y los adolescentes, inicie con actividades que les guste: jugar fútbol, básquet, nadar, bailar, patinar, entre otros.   Personas de la tercera edad Pueden obtener importantes beneficios de salud con una cantidad moderada de actividad física, preferentemente a diario. La actividad física no necesariamente debe ser extenuante para que sea beneficiosa para la salud. ¿Cómo promover la actividad física en adultos mayores? Comparta tiempo con ellos hable sobre la importancia de realizar actividad física para fortalecer su corazón y su cuerpo. Sea parte de sus actividades y aproveche este tiempo para compartir experiencias de su vida, este será un momento que no olvidará jamás e impedirá sentir cansancio. Procure realizar sesiones prolongadas de actividades moderadamente intensas tales como caminar, nadar, bailar un vals, tango....

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Tips para comer mejor
Jul15

Tips para comer mejor

Comer para saciar el hambre no es suficiente. Nuestro cuerpo necesita nutrirse adecuadamente y para ello es importante tomar en cuenta la cantidad, la calidad y la armonía de los alimentos que ingerimos. Aquí, unos consejos para que la comida te aproveche.   Lento pero seguro: comer despacio es saludable. Si masticas bien los alimentos, tendrás una sensación de llenura y así comerás menos. Además, evitarás problemas de flatulencia, hinchazón y malestar. Combinación ideal: para que un platillo sea adecuado en nutrientes, recuerda combinar carnes y derivados, cereales, vegetales y/o frutas. 5 de 5 son efectivos: recuerda consumir alimentos cinco veces al día: tres principales y dos refrigerios pequeños. Hazlo de la siguiente manera: desayuno, colación, almuerzo, colación y cena. Si tu organismo no recibe alimentos durante horas, estará más ávido para aprovechar al máximo lo que ingieres. Desayuno de reyes: quienes toman desayuno cubren adecuadamente sus requerimientos nutricionales y mantienen un orden en su alimentación. Recuerda que en la mañana es cuando más energía requieres. El secreto del color: es importante que tu menú incluya frutas y vegetales. Así cubrirás los requerimientos diarios de vitaminas y minerales. Además, aumentarás el consumo de fibra. Cuando combinas variedad de colores, también, incluyes variedad de estos nutrientes. Menos grasa: cuando cocines, prefiere utilizar alimentos bajos en grasa. Es decir, semi-descremados o descremados. Es mejor realizar preparaciones que requieran poca grasa: asado, a la parrilla, al vapor, al horno. No exageres por sabor: recuerda que para dar sabor a tus comidas no es necesario utilizar azúcar ni sal en demasía. Al contrario, lo que provocas es disminuir la posibilidad de disfrutar del sabor natural de los alimentos. Conoce tus debilidades: si en algún momento te excediste ingiriendo mucha comida, trata de disminuir –en días posteriores- el consumo de alimentos ricos en calorías.  ...

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¿Qué debe comer un adolescente?
Mar07

¿Qué debe comer un adolescente?

La cantidad de calorías y proteínas que un adolescente necesita depende de su edad y de su peso. En caso de que participe en actividades deportivas necesitará una cantidad mayor.

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El juego, importante para la salud familiar
Mar07

El juego, importante para la salud familiar

Un programa de actividad física con juegos tradicionales reduce la obesidad infantil y aumenta la autoestima y el rendimiento académico de los niños, según lo reveló una investigación realizada por el Centro de Estudios Socio-Sanitarios (CESS) de la Universidad de Castilla-La Mancha, España.

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La importancia del calentamiento físico
Mar07

La importancia del calentamiento físico

Antes de hacer una actividad física es necesario realizar un correcto calentamiento, de modo que los músculos puedan rendir más y evites lesiones.

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