Consejos para iniciar un programa de ejercicios
Jun06

Consejos para iniciar un programa de ejercicios

Por Dr. Óscar Concha Zambrano, Médico Deportólogo (099 857 1975) Si estás pensado en iniciar algún programa de ejercicios físico te proporcionamos algunos consejos. 1. Use ropa y zapatos cómodos. 2. Aumente gradualmente el ejercicio hasta llegar a 30 minutos todos los días. Si no puede dedicar un bloque de tiempo de 30 minutos, pruebe con dos sesiones de 15 minutos para lograr su meta. 3. Ejercite a la misma hora del día, de modo que se convierta en una parte regular de su estilo de vida. Por ejemplo, podría caminar todos los lunes, miércoles, viernes y sábados desde las 5 p.m. 4. Beba agua en sorbitos durante la actividad, cada vez que lo necesite. 5. Pídale a sus familiares y amigos que lo acompañen, será más probable que cumpla su objetivo y por otro lado es un tiempo para compartir con ellos. 6. Si no realiza la actividad un día, planifique recuperar otro día o añada 10 o 15 minutos a la próxima sesión. 7. Tenga variedad en sus actividades físicas para no perder el interés. Camine un día, nade otro día, baile al siguiente, ande en bicicleta, juegue fútbol el fin de semana. 8. Si se detiene por un rato, comience nuevamente hasta alcanzar gradualmente su ritmo anterior.       Es recomendable no realizar ejercicios después de las comidas, con mucho calor o en un ambiente muy húmedo, esto puede provocar malestar e incomodidad, dando lugar a que, dé un paso atrás en vez de seguir adelante....

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Crea tu propia maceta para mamá
May06

Crea tu propia maceta para mamá

Un obsequio único por su día, difícil de superar. Un regalo hecho con tus manos siempre tendrá un significado especial. Sorprende a tu mamá regalándole su planta favorita en esta linda maceta hecha con materiales que tienes en casa. ¡Manos a la obra! MATERIALES Esta gran idea empieza con un delicioso Liki de 1 litro que nos servirá como base de nuestra maceta. Además necesitarás: una fotografía grande de tu rostro (19 x 21cm), tijeras, papel adhesivo transparente (contact), cinta de colores, tierra y la planta favorita de tu mamá. PASO 1 Corta la parte superior de la caja de Liki y límpiala bien. Lava el empaque y déjalo secar. Ahora estás listo para dejar fluir tu creatividad. PASO 2 ¡A las mamás les encantan los recuerdos y una foto de su peque es ideal! Diviértete haciendo diferentes gestos y personaliza su maceta con una divertida fotografía de tu rostro. La forma cuadrada del envase Tetra Pack de Liki te permitirá colocarla fácilmente. PASO 3 Para pegar la fotografía, envuelve toda la maceta con papel adhesivo transparente (contact). Además de fijarla completamente, estás haciendo a tu maceta resistente al agua para que dure por mucho tiempo. PASO 4 Tu obsequio está casi listo. Solo debes colocar tierra y la planta favorita de mamá para obtener una maceta muy original y cómica. Finalmente, decora con una tarjeta y un lazo de su color favorito. Descarga e imprime esta linda tarjeta aquí ¡Terminamos! De seguro le sacarás una sonrisa cada vez que riegue su planta y la cuide con el cariño único de las madres. ¡Feliz día a todas!...

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Loncheras divertidas y muy saludables.
Sep02

Loncheras divertidas y muy saludables.

Haz que tus pequeños se llenen de energía en este regreso a clases. Sorpréndelos cada día con estas prácticas y deliciosas sugerencias que tenemos para ti.   Descargar aquí tu recetario de loncheras...

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¿Conoces los beneficios que te otorga comer huevos?
Ago03

¿Conoces los beneficios que te otorga comer huevos?

El cuerpo humano necesita alimentos ricos en vitaminas y minerales para estar saludable y los huevos son una fuente importante de nutrientes, por eso te traemos algunos datos valiosos que deberías conocer sobre este alimento....

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¡Prepáralo y sumérgete con nosotros en este mundo marino!
Jul27

¡Prepáralo y sumérgete con nosotros en este mundo marino!

La comida del mar le ayuda a nuestro cuerpo a estar fuerte y sano. Plumrose te trae este delicioso y divertido plato especial para los más pequeños, preparado con las nuevas Croquetas de pescado. ¡Prepáralo y sumérgete con nosotros en este mundo marino!  ...

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El tiempo en pareja hace familias felices
Mar24

El tiempo en pareja hace familias felices

El ritmo de la vida diaria provoca que las parejas con hijos se dediquen solamente a ser padres y se olviden, primero, de su individualidad y, después, de su capacidad de compartir espacios juntos, como cuando eran solteros. Dedicarse tiempo de calidad en pareja es tan importante como hacerlo con la familia en conjunto. La salud emocional de papá y mamá es vital para el resto de integrantes del hogar y por ello es aconsejable brindar suficiente atención a este aspecto. Salir de la rutina diaria, regalarse al menos un par de días al mes, a solas, será de beneficio mutuo y redundará en la unión familiar. Seguramente, los abuelos de los pequeños, los tíos o los amigos podrán darte una mano para cuidar a los pequeños mientras disfrutas del tiempo junto a tu pareja. Es aconsejable planificar actividades que les apasionen a ambos y que vayan más allá del descanso. Esto provocará que el retorno a casa sea alegre y les volverá receptivos al disfrute del ocio, esta vez, con los hijos. Ten siempre presente que además de ser papás, son pareja y ambos estados son compatibles y maravillosos.   Beneficios del ejercicio Por Dr. Óscar Concha, Médico Deportólogo (099 857 1975) La buena salud de papá y mamá implica, además de alimentarse sanamente,realizar una rutina diaria de ejercicios. ¡Qué mejor que hacerlo juntos! Los ejercicios aeróbicos son una muy buena opción para realizarlos en pareja. Caminar, trotar, montar bicicleta, nadar o bailar les permitirá quemar calorías y disfrutar de la grata compañía. De baja intensidad y larga duración, los ejercicios aeróbicos nos dan la oportunidad de utilizar la energía proveniente de los alimentos que consumimos diariamente y captar mucho oxígeno. Cuando hacemos este tipo de ejercicios, no solo que movemos nuestros músculos sino que estamos ‘entrenando’ a nuestros pulmones y a nuestro corazón para que trabajen de mejor manera....

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