¡Si eres ama de casa tenemos los ejercicios perfectos para ti!
Jun06

¡Si eres ama de casa tenemos los ejercicios perfectos para ti!

Por Dr. Óscar Concha Zambrano, Médico Deportólogo (099 857 1975) En general, las amas de casa tienen muchas actividades por hacer y siempre están posponiendo actividades importantes como el ejercicio. Las actividades de la casa demandan mucho tiempo y esfuerzo. Sin embargo siempre es recomendable que se tomen un tiempo para ellas mismas. Les mostramos a continuación algunos ejercicios que serán beneficiosos para su cuerpo. Rutina con soga Bricando con los pies juntos, si eres principiante inicia con una rutina de 1 minuto saltando y 10 segundos de descanso para continuar con otra rutina de 1 minuto. Como verás no te lleva más de 2 minutos realizar este ejercicio y es muy bueno para nuestro cuerpo. Realízalo todos los días.   Hula hula Principiante: Practica con el hula-hula durante 30 a 90 minutos, esta es una rutina de baja intensidad. Intermedio: Balancea el hula-hula durante tanto tiempo como puedas sin detenerte. Hazlo durante 20 a 45 minutos, esta es una rutina de ejercicios con intensidad moderada o alta. Avanzado: Haz Intervalos con el Hula-Hula donde primero balanceas el hula-hula durante 1 minuto, seguido de un trote en el sitio o también puedes hacer salto con cuerda durante 30 a 90 segundos, hacia adelante y hacia atrás. Todo esto para completar una rutina de ejercicios de alta intensidad de 10 a 30 minutos de duración....

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Consejos para iniciar un programa de ejercicios
Jun06

Consejos para iniciar un programa de ejercicios

Por Dr. Óscar Concha Zambrano, Médico Deportólogo (099 857 1975) Si estás pensado en iniciar algún programa de ejercicios físico te proporcionamos algunos consejos. 1. Use ropa y zapatos cómodos. 2. Aumente gradualmente el ejercicio hasta llegar a 30 minutos todos los días. Si no puede dedicar un bloque de tiempo de 30 minutos, pruebe con dos sesiones de 15 minutos para lograr su meta. 3. Ejercite a la misma hora del día, de modo que se convierta en una parte regular de su estilo de vida. Por ejemplo, podría caminar todos los lunes, miércoles, viernes y sábados desde las 5 p.m. 4. Beba agua en sorbitos durante la actividad, cada vez que lo necesite. 5. Pídale a sus familiares y amigos que lo acompañen, será más probable que cumpla su objetivo y por otro lado es un tiempo para compartir con ellos. 6. Si no realiza la actividad un día, planifique recuperar otro día o añada 10 o 15 minutos a la próxima sesión. 7. Tenga variedad en sus actividades físicas para no perder el interés. Camine un día, nade otro día, baile al siguiente, ande en bicicleta, juegue fútbol el fin de semana. 8. Si se detiene por un rato, comience nuevamente hasta alcanzar gradualmente su ritmo anterior.       Es recomendable no realizar ejercicios después de las comidas, con mucho calor o en un ambiente muy húmedo, esto puede provocar malestar e incomodidad, dando lugar a que, dé un paso atrás en vez de seguir adelante....

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Mantener la línea
Jul15

Mantener la línea

Cuando haces dieta para reducir peso es importante que tomes ciertas medidas para conseguir y mantener los resultados deseados. Ten en cuenta un plan alimentario propicio que debe ser individualizado, considerando tu edad, género, actividad física, etc. Las “dietas milagrosas” no existen y es necesario comprender que intentar adelgazar en una semana lo que se ganó durante años, no es una solución factible. Por ello, es importante buscar la asesoría de un nutricionista que te acompañe en tu paso a paso. El especialista debe contribuir al cambio progresivo de hábitos inadecuados que has mantenido durante tu vida. Más del 70% de las personas que inician un plan alimenticio para bajar de peso, lo consiguen en pocas semanas o en pocos meses. Pero el 90% de ellos no logra conservar su físico de esta manera y recupera lo perdido eventualmente. Suprimir alimentos o grupos de alimentos Prescindir de los desayunos   Quitar alimentos de la dieta crea una sensación de ansiedad. El pensar evitarlos genera estrés, que a su vez provoca más hambre y apetencia por ellos. Prescindir de ciertos alimentos puede provocar carencias alimentarias. Solución: estar a dieta no significa eliminar alimentos, sino consumirlos todos, considerando su frecuencia y cantidad.   Si omites el desayuno y te mantienes en ayunas durante tu jornada diaria, los niveles de azúcares como la insulina y la glucosa en la sangre disminuyen, lo que provoca fatiga e interfiere con tu atención y memoria durante el día. Solución: desayunar diariamente con un contenido calórico y nutricional adecuado tiene un efecto positivo a nivel emocional, físico e intelectual. Ausencia de refrigerios Falta de ejercicio   Incluir colaciones permite que el cuerpo trabaje constantemente. La falta de alimento por largos intervalos hace que el cuerpo lo interprete como un período de escasez por lo que reduce la actividad de los órganos y provoca que estos consuman energía del músculo, generando aumento de peso. Solución: consume dos colaciones (mañana y tarde). Esto impedirá que tu cuerpo acumule grasa y que incrementes peso.   La dieta necesita de rutinas de ejercicio aeróbico para conseguir que el cuerpo gaste más energía de la que consume, obligando a que se movilicen las reservas de grasa. Solución: realizar ejercicio regularmente es la forma más importante de gastar calorías, sobre todo en la etapa de mantenimiento de la dieta, para evitar que se recuperen los kilos que logres bajar. Excesos en la cena Uso de pastillas   En la cena, es habitual utilizar alimentos altos en energía, porque el cuerpo lo exige a pretexto de que no recibió lo necesario en el día. La cena no debe compensar los descuidos de la...

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Antes de hacer una actividad física es necesario realizar un correcto calentamiento, de modo que los músculos puedan rendir más y evites lesiones.

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El estrés es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante.

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