Consejos para iniciar un programa de ejercicios

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Por Dr. Óscar Concha Zambrano, Médico Deportólogo (099 857 1975)

Si estás pensado en iniciar algún programa de ejercicios físico te proporcionamos algunos consejos.

1. Use ropa y zapatos cómodos.

2. Aumente gradualmente el ejercicio hasta llegar a 30 minutos todos los días. Si no puede dedicar un bloque de tiempo de 30 minutos, pruebe con dos sesiones de 15 minutos para lograr su meta.

3. Ejercite a la misma hora del día, de modo que se convierta en una parte regular de su estilo de vida. Por ejemplo, podría caminar todos los lunes, miércoles, viernes y sábados desde las 5 p.m.

4. Beba agua en sorbitos durante la actividad, cada vez que lo necesite.

5. Pídale a sus familiares y amigos que lo acompañen, será más probable que cumpla su objetivo y por otro lado es un tiempo para compartir con ellos.

6. Si no realiza la actividad un día, planifique recuperar otro día o añada 10 o 15 minutos a la próxima sesión.

7. Tenga variedad en sus actividades físicas para no perder el interés. Camine un día, nade otro día, baile al siguiente, ande en bicicleta, juegue fútbol el fin de semana.

8. Si se detiene por un rato, comience nuevamente hasta alcanzar gradualmente su ritmo anterior.

 

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Es recomendable no realizar ejercicios después de las comidas, con mucho calor o en un ambiente muy húmedo, esto puede provocar malestar e incomodidad, dando lugar a que, dé un paso atrás en vez de seguir adelante.

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